Ano Novo: Novas Perspectivas e Objetivos.

   
      Bom dia galera, boa tarde e boa noite, primeiramente eu gostaria de agradecer a todos que me acompanham, um ótimo 2012 para todos vocês, que seja repleto de paz, amor e coragem, que todos os objetivos sejam alcançados. Esse ano de 2012 vai ser um ano ótimo para começarmos a colocar a mão na massa, foco em tudo que fizermos, pensaremos assim: nunca vamos desistir até chegarmos no final como vencedores. Então, até lá teremos muito trabalho pelo caminho.

• Tenha um objetivo traçado a médio prazo (6 meses).
• Procure um nutricionista e faça um acompanhamento nutricional voltado ao seu objetivo, seja emagrecer ou crescer.
• Treine firme e sem desculpa, todos os dias são oportunidades para você melhorar cada vez mais.
• Tome suplemento somente se precisar e sentir a necessidade, procure um profissional capacitado para te indicar algo que realmente funcione.
• Descanse bem, nao se estresse, beba bastante água, nao consuma muito sódio, ria mais, beije mais, tenha menos pressa, SEJA FELIZ.

     Bom, para entrar logo no contexto do blog irei começar falando de uma modalidade que tem tudo para fazer o maior sucesso aqui no Brasil: CrossFit. Essa modalidade "Psicohardcore" inclui exercicios de ginástica olimpica, corrida, levantamento de peso, musculação na forma mais livre como agachamento, barra, flexão, salto,  remada, enfim, uma modalidade que promete melhorar muito o condicionamento de uma pessoa, seja ela atleta ou sedentário, pois, não requer nenhum experiência para pratica-la, ja que sua execução é de facil assimilação, pois são movimentos naturais sem a necessidade de aparelhos especificos para um grupo muscular, você treina tudo ao mesmo tempo de forma intensa mas sempre levando em consideração o nivel do praticante.

     Outra atividade que sempre vai ser sinônimo de queima calorica é o spinning ou bike indoor que teve sua origem nos EUA com o ciclista Johnny G. (Sul Africano), abriu sua primeira academia de ginástica em 1989, ele criou sua primeira bicicleta de spinning para treinar em casa para competir nas prova americanas que de Nova Iorque a costa da California conhecida como Race Cross America. Desde de então virou um febre pois proporcionava um alta queima calorica e ajudava a quem quisesse emagrecer ou até mesmo a treina a parte cardiovascular. Hoje em dia existem varios tipos de treinamentos na bike, sendo o mais usado por mim o intervalado (consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação), ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve).


     Bom galera, esse é meu primeiro post de 2012, estou conseguindo conciliar meu tempo e postarei de 15 em 15 dias, novidades, dicas, frases de motivação e inspiração. Espero que vocês continuem me acompanhando e aceito dicas também. 

Beijos e abraços a todos.

Lipoaspiração sem exercicos pós-operação pode ser perigoso.

"Perigo reside no aumento da gordura visceral que ocorre de maneira imperceptível ao paciente."

Agência USP de Notícias

           A realização da lipoaspiração não acompanhada de atividade física regular no pós-operatório pode acarretar um aumento significativo da gordura visceral, localizada na região entre os órgãos. Essa gordura é extremamente danosa para a saúde por estar associada ao aumento do risco cardiovascular. Os exercícios físicos inibem o aumento dessa gordura entre os órgãos - veja Gordura abdominal interna é a mais perigosa para doenças do coração.

A conclusão é de um estudo realizado na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP).  

Treinadas e sedentárias

           A pesquisadora Fabiana Braga Benatti recrutou 36 mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 30, que fariam lipoaspiração na região abdominal, para participar da pesquisa. O IMC é calculado a partir do peso da pessoa em quilogramas, dividido pela sua altura em metros elevada ao quadrado. O grupo foi igualmente dividido em "mulheres treinadas" e "mulheres sedentárias".

           Dois meses depois da cirurgia, o primeiro grupo foi submetido à uma série de exercícios de força e aeróbicos, por três vezes semanais, durante quatro meses, enquanto o segundo grupo permaneceu sem fazer atividades físicas regulares. Uma bateria de exames foi feita antes e depois do processo e serviu de base para toda a pesquisa.

Aumento de gordura sem perceber

           No grupo das mulheres sedentárias, o ganho da massa visceral chegou a 10%. O fato não foi percebido pelas pacientes, pois o aumento desta gordura interna do corpo dificilmente é identificado no dia-a-dia, já que não representa grandes proporções em termos visuais. Isso aumenta a importância do estudo, já que dificilmente estes dados seriam alcançados a não ser por um acompanhamento detalhado durante o pós-operatório.

           Já no grupo de mulheres treinadas não houve aumento da gordura visceral. O treinamento físico preveniu este aumento. Uma possível explicação para isso é o fato deste tipo de gordura ser metabolicamente ativo e mais responsivo ao aumento das concentrações de adrenalina que ocorrem durante o exercício físico. Além disso, o treinamento físico preservou o gasto energético das mulheres treinadas, o que pode ter contribuído para seus efeitos benéficos observados.

Lipoaspiração não é para perder peso

           O peso perdido na cirurgia de lipoaspiração foi recuperado em ambos os grupos. "A cirurgia não tem como objetivo a redução de peso, que diminui em média 1%. A pretensão da lipoaspiração é retirar a gordura localizada e modelar o corpo do paciente", diz Fabiana. No caso das mulheres sedentárias, contudo, o peso retornou possivelmente pelo novo ganho de massa gorda, favorecida pelo estilo de vida levado. O metabolismo se esforça para manter uma constante e isso inclui o peso.

Perda de massa gorda

           A diminuição do gasto energético durante dietas restritivas normalmente é atribuída à perda de massa magra. "Como não se percebeu perda de massa magra durante o estudo, este resultado foi considerado inesperado. "Acreditamos que tenha a ver com a perda de massa gorda", diz Fabiana. A retirada de massa gorda ocasiona, ainda, a queda nos níveis do hormônio adiponectina, que tem efeito benéfico no corpo. Ele regula a sensibilidade da insulina que, quando alterada, pode gerar uma série de consequências danosas para o corpo, a mais conhecida delas sendo a diabetes.

Puramente estético

           Ao contrabalancear os efeitos da lipoaspiração, Fabiana diz que o que deve ser feito é um esclarecimento sobre os efeitos colaterais causados pela cirurgia. "Metabolicamente falando, não vimos nada de benéfico na cirurgia. Ela é um procedimento puramente estético", conclui. O aumento da gordura visceral e dos riscos que isso traz podem ser evitados, mas para isso é preciso atentar e esclarecer, tanto para médicos quanto para pacientes, a real necessidade de fixação de uma série de exercícios na rotina do pós-operatório.

Por Paloma Rodrigues em 07/10/2011

O Que é Atitude Mental?

          Estava eu lendo um artigo sobre Atitude Mental em um site, e percebi a importância de compartilhar com vocês um texto retirado de uma revista, o bacana dessa reportagem é mostrar a quão forte devemos ser para alcançarmos nossos objetivos, todos nós sabemos que exister dor, obstáculos e imprevistos, mas devemos saber superá-los e contorná-los para chegarmos no fim como vencedores.

“Toca o despertador. Confiro que horas são. Cinco da Manhã. Eu ainda tinha esperança que algo tivesse dado errado, fosse apenas três da madrugada e eu teria mais duas horas de sono antes de acordar pra treinar. Penso que não seria o fim do mundo se eu dormisse mais cinco minutinhos. Lembro da última vez que dormi mais 5 minutinhos e acordei faltando cinco minutos para eu estar atrasado para o trabalho.

Sai da cama com a coragem daqueles que sabem que é apenas o começo e mesmo assim enfrentam e superam aquela imensa vontade de voltar para aquela cama quentinha. Olho pela janela. Ainda está escuro. O asfalto parece seco e minha última chance de voltar para a cama com uma justificativa nobre cai por terra. Não abro a janela, pois se está frio, eu prefiro não saber. Frio não é motivo para faltar em treino. Em todo caso, somo uma camiseta de manga comprida e uma jaqueta do tipo “corta-vento” ao shorts e camiseta sempre. Ser triatleta é um pouco diferente de ser apenas corredor. A diferença é que se você deixa de fazer um treino de corrida, bike ou natação na parte da manhã, você não tem como se redimir do treino perdido, pois tem outro treino de corrida, bike ou natação te esperando à noite. Ou seja, vale a velha máxima que diz “treino perdido, treino esquecido”.
Saio da garagem. Surpresa! Está garoando. Neste momento tenho absoluta certeza de que eu sou o único maluco da cidade que conseguiu vencer a cama, a preguiça, a escuridão do final da madrugada e dirijo em direção a USP. Duvido até se meus treinadores estarão lá para passar o treino, porque treinar na chuva e no frio é coisa de maluco e, nem eles, treinadores, são tão malucos assim. Definitivamente, o maluco aqui sou só eu mesmo.  Chego na USP. Meio mau humorado, pois vou ter que treinar sozinho de madrugada, com frio e molhado abala a fé de qualquer atleta, profissional ou amador. Chego ao ponto de encontro e qual não é minha surpresa? Está todo mundo lá. Meio quietos, sem muito entusiasmo, mas estão lá. Bando de malucos. Ainda bem. Achei que o único maluco era eu. Comecei a me sentir melhor.
Dez minutos de aquecimento. A garoa incomoda. O frio então, nem se fala. Alguém faz uma piada que esquenta o humor da equipe. Afinal estamos lá e ninguém foi obrigado. Só nos resta treinar bem e nos divertirmos um pouco.
Acabado o aquecimento já não sinto frio. Para falar a verdade, a camiseta de manga comprida até me incomoda um pouco. Os músculos já aqueceram e começou a ficar gostoso. Mais uns vinte minutinhos e a tal da endorfina vai começar a fazer seu trabalho. Que bom! O legal da endorfina é que dá para confessar sua dependência e ainda assim continuar a ser visto como pessoa normal. Quer dizer, normal talvez não seja bem o termo. O treino acaba. Uma hora e meia de esforço contínuo. São sete horas da manhã e a maioria das pessoas que eu conheço ainda demoram uma meia hora para pnsar em sair da cama. Sou tomado de uma já conhecida sensação de bem-estar. Penso que valeu a pena e me lembro de muitas outras vezes em que arrastei até o treino e saí de lá orgulhoso de mim mesmo. A sensação continua. Tenho certeza que meu dia será infinitamente melhor do que um dia começasse com treino perdido. Valeu a pena o esforço. Aliás, sempre vale!”

(Fonte: Revista Muscle in Form-Ano 12-Edição 64-2010)

"Algumas pessoas sonham com o sucesso, outras acordam cedo e trabalham duro para consegui-lo"

CrossFit

          Estava eu aqui na internet visitando blogs alheios, e me deparei com uma atividade um tanto diferente, eu ja tinha ouvido falar dessa modalidade, CROSSFIT, CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas, que são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

           Não tenho muito o que falar sobre essa atividade, ao certo o que sei é que é uma combinaççao de alguns movimentos de ginástica omlipica, atletismo e musculação, é um treinamneto super completo pois trabalha movimentos naturai onde cada um trabalha na sua intensidade máxima, cada um conhecendo seu próprio limite trabalhando no máximo que seu corpo permite.

Veja você mesmo o que é CrossFit

          Aqui no Brasil é novo ainda não existem muitas academia com essa modalidade, sei que ness academia tem, em São Paulo (CrossFit Brasil), as pessoas que estão interessadas em  praticar, estão fazendo isso nas praias e lugares abertos.

          Um abração pessoal e fiquem com Deus.