Diabetes e o Peso 

          O excesso de peso é maléfico para qualquer indivíduo. Isso porque pode trazer complicações para o nosso corpo, como doenças cardíacas, derrames cerebrais, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, gota (dor nas articulações devido ao ácido úrico em excesso), doenças biliares, apneia do sono (interrupção da respiração durante o sono) e a osteoartrite (desgaste das articulações). Quanto maior o sobrepeso, maior a propensão a problemas de saúde. Muitas pessoas com excesso de peso enfrentam dificuldades para chegar ao peso ideal para seu tipo de corpo, porém, na prática, é possível melhorar o estado da saúde com a perda de apenas cinco a dez quilos.

          As pessoas com diabetes precisam ter um cuidado especial com a balança, pois se manter no peso ideal ajuda, e muito, a controlar a doença. Isso porque a ingestão diária de calorias e carboidratos influencia no controle glicêmico. Os exercícios físicos também são indicados, não só para manter o peso, como para aumentar a eficácia da insulina, entre outros.

          Estudos mostraram que indivíduos obesos, com diabetes ou não, apresentam, em jejum, níveis de insulina aumentados e a liberam mais após sobrecarga oral de glicose (curva glicêmica). Quando este aumento de insulina (hiperinsulinismo) estiver associado ao aumento de triglicérides, diminuição do HDL- colesterol, aumento da presso arterial e obesidade central, constituir importante fator de risco para doença coronariana - "Síndrome Metallica' ou "Síndrome de Resistência Insulina".

          Os portadores de obesidade central, abdominal (depósitos de gordura predominantemente no abdome e nas víceras) apresentam maiores fatores de risco do que os de obesidade ginide (predominantemente no quadril e subcutaneo), pois a obesidade central uma manifestação da síndrome de resistência insulina ou seja, com maiores níveis de insulina no sangue e maior incidência de diabetes.

          Quando uma pessoa se submete a uma dieta de baixo teor calórico, o número de receptores aumenta paralelamente à redução dos níveis de insulina, sugerindo que o excesso alimentar é o responsável pelo hiperinsulinismo e resistência periférica, mais do que a massa de tecido gorduroso. 

Produção diária de insulina (durante 24 horas)

Sem diabetes
Magros (Peso Normal)	31 unidades/dia
Obesos	114 unidades/dia
Com diabetes tipo 2
Magros (Peso Normal)	14 unidades/dia
Obesos	46 unidades/dia
Com diabetes tipo 1
Jovens	4 unidades/dia

Índice de Massa Corpórea

 

          É importante ressaltar a necessidade de manutenção de peso normal nas pessoas com diabetes e naqueles sem diabetes com antecedentes familiares da doença. Uma das formas para definir o peso ideal é o índice de massa corpórea (IMC). Consideramos um IMC normal, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), se este valor estiver entre 18,5 e 24,9 kg/m2. Obtemos esse índice com a divisão do peso em quilogramas pela altura ao quadrado em metros. 

IMC =      Peso (kg)

         Altura x Altura (m) 

IMC maiores que 25 indicam sobrepeso, maiores que 30 significam obesidade grave e maiores que 40, obesidade mórbida. Como exemplo, podemos citar uma pessoa com 80kg e 1,70m de altura. 

IMC = 80 / 1,70 x 1,70 = 80 / 2,89 = 27,68 (maior que 25). 

          O tratamento da obesidade é sempre necessário e implica, primeiramente, em firme determinação, tanto do paciente obeso como de seu médico. Como a obesidade, na maioria das vezes, resulta de maior ingestão de calorias em relação às calorias gastas, é importante a instituição de dietas hipocalóricas. Ou seja, o total de calorias consumidas deve ser inferior ao calculado para necessidade calórica basal (mínimo de calorias que o corpo precisa para manter os órgãos vitais funcionando).

Cortando os Riscos

• Melhore o seu cardápio - A alimentação deve ser rica em nutrientes, pobre em gorduras e moderada em calorias, priorize vegetais, grãos integrais e frutas de baixo indice glicemico. Opte pelas melhores fontes de gordura (azeite e castanha). Restrinja massas refinadas, doces e produtos com açucar adicionado.

• Invista nas fibras - Por serem digeridas lentamente elas retardam o fluxo de glicose para a corrente sanguinea. Encontradas em frutas, vegetais, grãos, cereais, nozes e massas integrais, conferem sensação de saciedade. Num estudo publicado no periódico americano Archieves of Internal Medicine, duas ou mais porções semanais de arroz integral diminuiram em 7% o risco de diabetes em voluntários.

• Fracione a dieta - Consumir porções menores de alimentos com 3 horas de intervalo entre as refeições, favorece o aproveitamento da glicose pelo organismo e não sobrecarrega o pâncreas.

• Enxugue a barriga - Perdas de 10% do peso corporal podem ser suficientes para reverter o quadro diabético. Mas é preciso mirar na gordura mais perigos: a gordura abdominal. 

Fonte de pesquisa: Site www.diabetes.org.br (Consultoria Dr. Marco Antônio Vívolo, membro do Conselho Científico do Site da Sociedade Brasileira de Diabetes).

Não perca massa muscular devido à idade

Cinco formas de evitar perda de massa magra resultante do envelhevimento.

1. Testosterona - O hormônio aumenta a massa muscular. Mande testar a sua testosterona sérica. Se você tiver mais de 50 anos, é muito provável que os níveis estejam baixos.

2. Vitamina D - A vitamina D é imporntantissima quando se trata de preservar a integridade dos seus musculos. Ela ajuda a manter a função das fibras musculares tipo II, que auxiliam na prevenção da força dos sus musculos e comprovadamente, têm uma atividade anti-inflematória potente. Isso é crucial, ja que as pessoas com sarcopenia (perda demassa e força devido à idade) apresentam altos níveis de substâncias inflamatórias. Mande checar seus níveis sanguineos de vitamina D (25-hidro D) e fale com seu médico sobre a quantidade certa para você.

3. Aminoácidos- A suplementação com aminoácidos pode ajudar a aumentar a massa corporal magra, especialmente nasqueles que sofrem de sarcopenia. Em um artigo publicado no American Journal of Cardiology, 41 pacientes com sarcopenia receberam aminoácido ou placebo. Após seis meses de suplementação indentificaram melhorias consideraveis no ganho de massa magra os que tomaram os aminoácidos.

4. Carnitina - Acrescentar a suplementação de creatinina a um estilo de vida saudável e ativo vai aumentar o volume de músculos que estam definhando. Ela é terapêutica porque adiciona água às células musulares desidratadas.

5. Leucina - O Journal of Physiology um artigo que diz que a leucina pode ajudar os mais velhos a manter a massa muscular adequada. Embora a suplementação de leucina seja válida, eu  não dependeria exclusivamente dela. De acordo com a BBC News, "os peritos do Reino Unido concordam que a melhor forma de aumentar os níveis de leucina é comendo carne". Em outras palavras, você precisa de uma dieta alta em gordura e colesterol e baixa em carboidratos e amidos - a qual eu espero que você ja esteja seguindo de qualquer maneira.

Dr. Wilson Rondón Jr. - Nutrologo e cirurgião vascular. Artigo retirado da revista Sport Life, edição 126 Maio 2012, pagina 21.

Ano Novo: Novas Perspectivas e Objetivos.

   
      Bom dia galera, boa tarde e boa noite, primeiramente eu gostaria de agradecer a todos que me acompanham, um ótimo 2012 para todos vocês, que seja repleto de paz, amor e coragem, que todos os objetivos sejam alcançados. Esse ano de 2012 vai ser um ano ótimo para começarmos a colocar a mão na massa, foco em tudo que fizermos, pensaremos assim: nunca vamos desistir até chegarmos no final como vencedores. Então, até lá teremos muito trabalho pelo caminho.

• Tenha um objetivo traçado a médio prazo (6 meses).
• Procure um nutricionista e faça um acompanhamento nutricional voltado ao seu objetivo, seja emagrecer ou crescer.
• Treine firme e sem desculpa, todos os dias são oportunidades para você melhorar cada vez mais.
• Tome suplemento somente se precisar e sentir a necessidade, procure um profissional capacitado para te indicar algo que realmente funcione.
• Descanse bem, nao se estresse, beba bastante água, nao consuma muito sódio, ria mais, beije mais, tenha menos pressa, SEJA FELIZ.

     Bom, para entrar logo no contexto do blog irei começar falando de uma modalidade que tem tudo para fazer o maior sucesso aqui no Brasil: CrossFit. Essa modalidade "Psicohardcore" inclui exercicios de ginástica olimpica, corrida, levantamento de peso, musculação na forma mais livre como agachamento, barra, flexão, salto,  remada, enfim, uma modalidade que promete melhorar muito o condicionamento de uma pessoa, seja ela atleta ou sedentário, pois, não requer nenhum experiência para pratica-la, ja que sua execução é de facil assimilação, pois são movimentos naturais sem a necessidade de aparelhos especificos para um grupo muscular, você treina tudo ao mesmo tempo de forma intensa mas sempre levando em consideração o nivel do praticante.

     Outra atividade que sempre vai ser sinônimo de queima calorica é o spinning ou bike indoor que teve sua origem nos EUA com o ciclista Johnny G. (Sul Africano), abriu sua primeira academia de ginástica em 1989, ele criou sua primeira bicicleta de spinning para treinar em casa para competir nas prova americanas que de Nova Iorque a costa da California conhecida como Race Cross America. Desde de então virou um febre pois proporcionava um alta queima calorica e ajudava a quem quisesse emagrecer ou até mesmo a treina a parte cardiovascular. Hoje em dia existem varios tipos de treinamentos na bike, sendo o mais usado por mim o intervalado (consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação), ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve).


     Bom galera, esse é meu primeiro post de 2012, estou conseguindo conciliar meu tempo e postarei de 15 em 15 dias, novidades, dicas, frases de motivação e inspiração. Espero que vocês continuem me acompanhando e aceito dicas também. 

Beijos e abraços a todos.

Lipoaspiração sem exercicos pós-operação pode ser perigoso.

"Perigo reside no aumento da gordura visceral que ocorre de maneira imperceptível ao paciente."

Agência USP de Notícias

           A realização da lipoaspiração não acompanhada de atividade física regular no pós-operatório pode acarretar um aumento significativo da gordura visceral, localizada na região entre os órgãos. Essa gordura é extremamente danosa para a saúde por estar associada ao aumento do risco cardiovascular. Os exercícios físicos inibem o aumento dessa gordura entre os órgãos - veja Gordura abdominal interna é a mais perigosa para doenças do coração.

A conclusão é de um estudo realizado na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP).  

Treinadas e sedentárias

           A pesquisadora Fabiana Braga Benatti recrutou 36 mulheres com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 30, que fariam lipoaspiração na região abdominal, para participar da pesquisa. O IMC é calculado a partir do peso da pessoa em quilogramas, dividido pela sua altura em metros elevada ao quadrado. O grupo foi igualmente dividido em "mulheres treinadas" e "mulheres sedentárias".

           Dois meses depois da cirurgia, o primeiro grupo foi submetido à uma série de exercícios de força e aeróbicos, por três vezes semanais, durante quatro meses, enquanto o segundo grupo permaneceu sem fazer atividades físicas regulares. Uma bateria de exames foi feita antes e depois do processo e serviu de base para toda a pesquisa.

Aumento de gordura sem perceber

           No grupo das mulheres sedentárias, o ganho da massa visceral chegou a 10%. O fato não foi percebido pelas pacientes, pois o aumento desta gordura interna do corpo dificilmente é identificado no dia-a-dia, já que não representa grandes proporções em termos visuais. Isso aumenta a importância do estudo, já que dificilmente estes dados seriam alcançados a não ser por um acompanhamento detalhado durante o pós-operatório.

           Já no grupo de mulheres treinadas não houve aumento da gordura visceral. O treinamento físico preveniu este aumento. Uma possível explicação para isso é o fato deste tipo de gordura ser metabolicamente ativo e mais responsivo ao aumento das concentrações de adrenalina que ocorrem durante o exercício físico. Além disso, o treinamento físico preservou o gasto energético das mulheres treinadas, o que pode ter contribuído para seus efeitos benéficos observados.

Lipoaspiração não é para perder peso

           O peso perdido na cirurgia de lipoaspiração foi recuperado em ambos os grupos. "A cirurgia não tem como objetivo a redução de peso, que diminui em média 1%. A pretensão da lipoaspiração é retirar a gordura localizada e modelar o corpo do paciente", diz Fabiana. No caso das mulheres sedentárias, contudo, o peso retornou possivelmente pelo novo ganho de massa gorda, favorecida pelo estilo de vida levado. O metabolismo se esforça para manter uma constante e isso inclui o peso.

Perda de massa gorda

           A diminuição do gasto energético durante dietas restritivas normalmente é atribuída à perda de massa magra. "Como não se percebeu perda de massa magra durante o estudo, este resultado foi considerado inesperado. "Acreditamos que tenha a ver com a perda de massa gorda", diz Fabiana. A retirada de massa gorda ocasiona, ainda, a queda nos níveis do hormônio adiponectina, que tem efeito benéfico no corpo. Ele regula a sensibilidade da insulina que, quando alterada, pode gerar uma série de consequências danosas para o corpo, a mais conhecida delas sendo a diabetes.

Puramente estético

           Ao contrabalancear os efeitos da lipoaspiração, Fabiana diz que o que deve ser feito é um esclarecimento sobre os efeitos colaterais causados pela cirurgia. "Metabolicamente falando, não vimos nada de benéfico na cirurgia. Ela é um procedimento puramente estético", conclui. O aumento da gordura visceral e dos riscos que isso traz podem ser evitados, mas para isso é preciso atentar e esclarecer, tanto para médicos quanto para pacientes, a real necessidade de fixação de uma série de exercícios na rotina do pós-operatório.

Por Paloma Rodrigues em 07/10/2011