CORE 360º

 O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL     

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas. Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividas esportivas. Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.

 

 

O QUE É O CORE 360º    

Core quer dizer centro. No corpo humano Core é o centro de produção de força e geração de estabilidade e manutenção de alinhamento. 360º significa movimentos que transpõem todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas. Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º , um sistema de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional e criado a partir das experiências do Professor Luciano D’Elia, precursor do Treinamento Funcional no Brasil.

Musculação Emagre ou Não?

Afinal, Musculação emagrece ou não?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz também. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito e saudável ?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso). Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar que na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 9000 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais qualificados.

Creatina

Anvisa libera suplemento que aumenta massa muscular: Agência diz que consumo de creatina é restrito e defende dieta balanceada

   

 Uso de suplementos é restrito aos atletas profissionais

     De acordo com recomendação da Agência, apenas atletas que praticam exercício físico de alta intensidade, com o objetivo de participação em esporte com esforço muscular intenso, devem consumir esse tipo de alimento, antes proibidos.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) apresentou nesta terça-feira (27/04/2010), nova regulamentação de alimentos para atletas. Estão liberados suplementos de creatina e de cafeína no País

     Já para suprir as necessidades nutricionais de quem pratica atividades físicas como forma de lazer, estética ou promoção da saúde, uma dieta saudável e balanceada é suficiente, segundo a diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito e a gerente de Alimentos da Agência, Denise Resende. A regulamentação de alimentos para atletas ficou em Consulta Pública por 90 dias . No rótulo dos suplementos devem contar mensagens de alerta, como a proibição do consumo para gestantes e crianças. 

Mas o que é Creatina?

     A creatina é um peptídeo composto pelos aminoácidos Glicina, Arginina e Metionina, podendo ser sintetizada pelo corpo através destes componentes ou ser obtida através da ingestão, principalmente de carnes vermelhas e peixes em quantidades de aproximadamente 5 g/Kg destes alimentos. Após a absorção, a creatina pode ser encontrada nos músculos em forma de fosfato de creatina ou como creatina livre.

     Resumindo, creatina é um suplemento usado principalmente por praticantes de musculação, e também por corredores de velocidade, pois sua formulação ajuda na força explosiva, muito interessante na musculação, pois, como a grande maioria dos homens algumas mulheres entram nas academias para ganhar massa muscular magra “hipertofia muscular” o uso dessa substância favorece a força explosiva e o aumento de massa. A creatina quando ingerida em doses recomendadas entra na célula muscular e favorece a hidratação celular, a célula muscular tem a sua capacidade de aproveitar melhor todos os nutrientes ampliada devido a creatina. É fato que o uso de algum whey protein e uma dieta balanceada ajuda e muito o ganho de massa muscular, mas vocês precisam ter muito cuidado, pois quando há retenção de liquido há uma sobrecarga de trabalho nos rins, então, quem tem qualquer tipo de complicação renal deve ficar fora dessa. Alerta dado, se forem utilizar, procurem um profissional qualificado e nunca, mas nunca abusem da creatina, como de nenhum outro suplemento, pois em excesso, até vitamina C faz mal á saúde.

Atividade Física: Aliada de Diabéticos

Atividade Física: Aliada de Diabéticos

A prática de atividades físicas é uma importante aliada no tratamento do diabetes tipo 2, quarta maior causa de mortes no mundo, representando cerca de 3,8 milhões de óbitos por ano. De acordo com o endocrinologista, Dr. Marco Antonio Vivolo, junto a uma dieta balanceada, os exercícios físicos têm efeito protetor ao auxiliar na redução e no controle da glicemia (concentração de glicose no sangue), acelerar o metabolismo, queimando calorias e controlando o peso, e contribuir para a melhora da circulação, ajudando na prevenção de complicações da doença, como os problemas cardiovasculares. Entretanto, há um grande desafio em conscientizar os pacientes sobre essa parte importante do tratamento. Em casos de sucesso, em que os pacientes iniciam a prática regular de exercícios sob orientação médica, uma melhora significativa em sua qualidade de vida é identificada.

Em relação à dieta para uma vida saudável, é importante ter uma alimentação balanceada, com quantidades apropriadas de carboidratos, proteínas e gorduras, é essencial o consumo de fibras, alimentos grelhados e cozidos, leite desnatado e carnes magras.

Tanto a prática de exercícios físicos quanto uma dieta balanceada são relevantes ao se considerar a incidência do diabetes no Brasil e a importância do controle sustentado da doença ao longo dos anos. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), há, atualmente, 12 milhões de pessoas diabéticas no país, sendo que em 1988, esse número era de 7 milhões. Em alguns casos da doença, essas práticas devem estar associadas a terapias apropriadas, que favorecem o restabelecimento do equilíbrio natural do organismo no combate à doença e proporcionam controle prolongado do nível de açúcar no sangue.

Sobre a doença

O diabetes é uma doença crônica, geralmente hereditária, caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia). Quando um alimento é ingerido, o organismo o converte em açúcar (glicose) para utilizá-lo como energia. O hormônio conhecido como insulina é responsável por transportar esse açúcar para o interior das células, evitando que se acumule no sangue.

O diabetes se desenvolve quando ocorre a disfunção pancreática, ou seja, o pâncreas não produz insulina suficiente (insuficiência insulínica) e produz glucagon em excesso, o que leva a maior produção de açúcar pelo fígado ou quando o pâncreas produz insulina mas ela não funciona adequadamente (resistência insulínica). Existem vários tipos de diabetes, sendo o tipo 2 o mais freqüente, que corresponde de 90% a 95% dos casos. Neste tipo, ambas as disfunções acima estão presentes.